减脂期间的外卖攻略,教你轻松点出减脂餐,吃到满满的幸福感。下面开始说干货:
外卖第一大类:盒饭便当类
我们每天要吃够12种食物营养才会均衡,即使是在减脂期间,也一定不要亏待自己。外卖便当的问题是,菜少!饭多!所以一定要选择配菜种类比较多的盒饭,3种以下都是不合格,4-5种配菜就比较丰富啦!如果有条件还可以加点青菜、鸡蛋、豆腐或是鸡腿等等。只有米饭是大量的碳水化合物,需要尽量少吃,如果要严格生酮减脂的话呢,最好不吃,配菜丰富的话足够让你有饱腹感了!
错误示范:单一配菜,营养不均衡!
正确示范:4-5种配菜,可加鸡蛋、青菜
注意事项:
1、米饭不吃,或用玉米红薯替代米饭,取决你要的减脂速度。
2、给自己加餐:多点一个鸡腿、或者一个煎蛋、或者一份青菜。。。。
3、坚决不要送饮料!弃之可惜,食之垃圾!
减脂便当和增肥便当之间只差了一杯饮料!(包括可乐、奶茶、凉茶、果汁等等所有含糖饮料!)
坚决不能加饮料!!!
请在外卖备注里面写上几个大字:【不!要!送!饮!料!】谢谢!
减脂期间完全禁止的外卖种类是:
1、粥粉面类:精致主食,除了能量以外几乎没有什么营养。
2、甜品饮料类:纯纯的糖,健康杀手,绝对的禁区。
3、汉堡披萨类:虽然鸡腿鸡翅也能吃,但是裹着面粉油炸的太不健康。
减脂推荐第一名:麻辣烫、香锅、冒菜
这可能嘛?这么油腻腻、辣西西的东西可以减脂?只要你选对食材,吃饱吃好,还能减脂,这一类最大的优点是可以自己选择食材,不会浪费,直选自己喜欢的。
香锅
素菜:多选绿叶蔬菜、豆腐、菌类、海藻类;不选淀粉类(土豆、藕片、芋头、淮山等)
荤菜:多选新鲜肉类(鱼、虾、牛肉);不选加工肉类(肉丸、蟹棒、火腿肠等)
主食:不选,除了魔芋粉。
口味:酸的辣的随便点,其实辣不辣的不影响减脂。
丰富的配菜可选
减脂推荐第二名:单点川湘菜
点菜当然比盒饭要强,可是必须有多个朋友一起哇,价格也略高一些,同样的能点个4-5菜以上是最棒的,每样都能吃点会很均衡,荤素各一半,如果你把炒鸡蛋也当做荤的话。
外卖酸菜鱼
各种鱼类,首推酸菜鱼,酸辣可口油脂也很足,清蒸红烧炖汤也都行。
各种豆腐百吃不腻:麻婆豆腐、香干芹菜、千叶豆腐、日本豆腐
各种炒蛋好吃到爆:凉瓜炒蛋、西红柿炒蛋、韭菜鸡蛋
新鲜时蔬来一个:清炒或是蒜蓉都很不
推荐:麻辣海鲜
减脂推荐第三名:沙拉、凉菜类
想到减脂餐,人们的第一印象就是沙拉了,但实际在外卖沙拉里面,配菜完全达不到低碳水的标准,这是一个巨大的坑,大部分沙拉打的广告都是号称自己是热量极低的减脂餐,问题在于
美味沙拉
1、几乎所有沙拉酱都有添加糖。
2、碳水超量,里面主食+水果+酱的碳水含量,完全没有减脂效果的。
3、油脂不够容易饿,这是性价比最差的地方,基本吃完一顿40-60元的沙拉达不到8成饱的感觉。
各种凉菜
那在选择沙拉的时候需要注意的事项是:
1、不要搭配主食,或者选择杂粮,例如:藜麦、鹰嘴豆等等
2、不要搭配沙拉酱,除了油醋汁
3、增加一些油脂,比如牛油果、黄油等
4、增加一些肉类蛋白质,比如加点鸡腿、鸡蛋。 #一周主食不重样# @Keep_精选  @Keep 
 #减脂族点外卖攻略#