【减脂人群的饮食误区,你中了几条🌟】

1、多吃水果可以减脂
多吃水果可以帮助消化,水果的好处多的说不完,也有很多人靠吃水果来减肥,认为它好吃不胖,甚至觉得水果是健康、美容、减肥的万能药,但这种认知是错误的。适当吃水果有助于我们的身体健康,但是吃的过多,不仅会引起肠胃不适,过多的果糖摄入同样会让我们发胖。

2、单一食物可以减脂
每天只吃水果蔬菜等单一食物,误以为这样可以减少热量摄入,大幅度消耗脂肪,但实际上却会反过来令体内营养失衡,损害健康。其实,控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上,本来打算吃200g米饭,现在改成吃100g,这样可以既享受美味,又不会摄入过多。

3、不运动仅仅控制饮食就可以减脂
每天只是单纯控制饮食、限制食量,却不做任何运动,只会令肌肉减少,令身体抑制消耗能量。只有配合适量的运动,才可以增加基础新陈代谢,有效减少身体的脂肪。

4、过分重视体重
减脂的小伙伴不应该只在一体重,重要的是身体脂肪是否下降。好比我们去蒸桑拿,蒸完会发现自己轻了好几斤,但是我们减少的只是水分而已。所以在减脂的过程中,相比于关注体重,我们更应该关注体脂率和纬度变化。

5、短期内减重太多
网上总是盛传着一些“教你七天减掉20斤”诸如此类的谣言,让我震惊的是还真的有好多人会相信。先不说短期减重太多是不现实的行为,单是这种极端减少热量摄取的方法就会拖垮我们的身体,损害我们的身体健康。各种资料显示:一周体重减少1kg以上会造成身体负担,不可取。

所以,不论是减脂还是增肌,都是一个循序渐进的缓慢过程,切勿心急~

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