🔥健身干货||9个徒手动作,脱油减脂就像脱衣服,在家轻松练起来!
☺️hello~爱分享干货的辣儿又来啦~
今天辣儿跟大家分享的这个健身训练计划,有9个动作组成,让你在家轻松脱油减脂。
👉请根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可能慢一点,也要将每个动作做标准。具体练习动作如下:
💓动作1
前后小步慢跑 30-60秒
💓动作2
半程开合跳 30-60次
💓动作3
原地爬行 10-20次
💓动作4
原地爬行+平板交替抬臂 10-20次
💓动作5
后箭步蹲 左右各10-20次
💓动作6
高抬腿 左右各10-20次
💓动作7
开合跳 30-60次
💓动作8
单脚提膝收腹 左右各10-20次
💓动作9
正踢腿 左右各10-20次
😘赶紧跟着辣儿一起练起来吧,看完的宝宝随手转给需要减肥的朋友,这个冬天,跟着辣儿一起燃烧卡路里💪

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