【年龄与增肌的关系】
我们在增肌的时候,最重要的就是锻炼,除了锻炼之外,还有很多别的因素,会直接影响我们的锻炼效果,影响我们的增肌速度。
如果你有留意,你会发现年轻人的增肌速度比中年人要快,十六七岁的小伙子的增肌速度,是最快的。这是什么导致的,这和我们增肌的速度有什么关联呢?

(1)对于十六七岁的年轻人来说,增肌对于他们,相对是比较简单的,他们缺的仅仅是营养。十六七岁正是处于我们身体高速发育的阶段,这个时候我们的身体会有很大程度的能量营养缺口,只要我们在锻炼之余,补充足够的能量缺口和营养缺口,就不担心长不了肌肉。
十六七岁是我们肌肉发育开窗期,这个时候我们的身体几乎不会有什么肌肉流失,只要你平时有运动的习惯,你的身体就会发育得很不错。在不担心肌肉流失的情况下,补充足够的营养和锻炼,你就会得到很快速的肌肉增长。
(2)对于二三十岁的人来说,就必须考虑肌肉流失带来的影响,一段时间不锻炼,你的力量极限就会下降,很长时间不锻炼,你的肌肉就会慢慢消失。
(3)对于四十多岁的人来说,除非你很规律和严格的训练力量,不然你的身体就会一直快速流失肌肉,所以增长速度会很慢。

🌹那么,这三个阶段,我们应该怎么进行饮食的摄入呢?

(1)对于十六七岁的人来说,你需要大量的能量和蛋白质,然后补充大量的维生素和矿物质。总之,这个阶段的人,除了要注意多吃之外,一定要注意多吃肉多吃菜,而不是像很多人知道的那样,不管什么只要多吃就行,这样很容易缺少营养,尤其是蛋白质。
(2)对于二三十岁的人来说,蛋白质就更加重要了。这时候你的身体,已经有很大的肌肉流失量了,所以你必须严格增加蛋白质的摄入,然后控制住你的主食类的物质摄入。这样可以在避免你长胖的情况下,提供足够的营养给你。
(3)对于四十岁的人,蛋白质一定一定要多吃,水要多喝。太多的蛋白质容易对你的肾脏产生负担,虽然不见得产生危害,但是还是尽量要减小这种压力,多喝水还是会减少这种压力。

我们的增肌速度,其实就是肌肉增长速度减去肌肉流失速度得来的差值,年轻人肌肉流失速度比较少,随着年龄增大,肌肉流失速度越来越快,一直到四十岁左右,肌肉流失速度大于增加的速度。

所以,随着年龄的增长,你就必须越来越严格的增加饮食中的蛋白质,你要非常注意自己的饮食种类。

很多人只知道多吃,但是每次都吃很单调的食物。甚至一天早中晚三碗面还不加鸡蛋或者肉。这样的饮食,或许不会缺少能量。但是一定会缺少营养,这样你增肌的速度就会大打折扣。

早上好😊🌹
😄我目前还处于月龄儿,不知道你们喜欢我几个月的样子呢😁?

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