#盼盼健身分享# 
▫️山羊挺身,又被叫做背屈伸(back hyperextension)
▫️主要锻炼肌群:竖脊肌(下背/后腰),臀部肌肉,和大腿后侧肌肉
▫️动作要领:全程腰背部保持笔直的状态,核心收紧,千万不可弓背或者塌腰。向上挺起时吸气,动作要有有控制,匀速慢慢挺起,微微在顶峰保持一秒再下。切记不可动作过快拉伤腰部肌肉。
▫️山羊挺身这个动作可以帮助保持骨盆和脊椎的正位,非常有效的帮你维持一个优良的体态哦! #每日健身打卡#  @Keep_精选