健康饮食和好身材的关系
现在很多人认为如果有好的身材,训练是最关键的。殊不知,饮食其实比训练要更加重要,无论减脂增肌皆是如此。
减脂期刚开始的话,就算没有训练而只把饮食调整到很合理很健康的程度,每天饮食控制住总热量在基础代谢和日常正常消耗能量之下,也能打开缺口慢慢的体重也会降低。这时候再配合上运动,会获得事半功倍的效果。
增肌也是同样道理,大重量抗阻力训练后造成肌纤维撕裂后,身体会特别渴望得到能量补充。身体对碳水化合物(糖原)和蛋白质(氨基酸)在锻炼后的30分钟左右达到顶峰。这就是我们大家在健身房看到的有很多大佬摇粉吃香蕉的原因。当然这只是训练前后。增肌期摄入量要大于消耗量,但并不等于你能胡吃海塞。无论减脂也好增肌也好,科学合理的食物(营养)搭配比例是特别重要的。蛋白质的摄入无论减脂增肌都是很有必要多摄入的,减脂要减少脂肪和碳水的摄入,增肌则可以相应增加这两种宏量营养物质的摄入。
没过一周或一个训练周期,记录观察自己的体重,体脂(可以用手掐一掐肚子,观察肉的厚度),并记录自己的饮食状态。
总之,养成好的习惯,自律是首要的,然后再配合上合理的饮食,科学的锻炼方法(后期我再更训练)好身材就离大家不远了。记住噢,自律最重要啦,大家一起努力吧! #我的蜕变故事#  #我要上精选#