『你的健身加餐指南』

        与其每天痛苦的期待着“救命饭”,不如在非正餐时间吃一些全麦面包、水果蔬菜等。除了正常的一日三餐以外,还可以在两顿正餐中间再加一顿热量适中的加餐,注意加餐的热量不要超过200卡。
如果吃了加餐,则要适当减少正餐的量,减肥期间的小伙伴记得一定要将摄入的热量控制在每天消耗的热量之下:女性约1600-1800大卡,男性约2000-2200大卡,具体视个人情况而定,同时不得低于基础代谢率,以免得不偿失。

减肥加餐总热量要少于200卡路里,原则上富含蛋白质、健康脂肪和提供热量的碳水化合物。
下面是几款适合在办公室吃的减肥加餐搭配推荐:
1、1小把杏仁(十几粒就好)
2、全麦饼/面包两三片(注意选择食品标签上全麦粉在第一位的品种)
3、2.5厘米见方的奶酪+4~6颗葡萄
4、1小杯燕麦
5、一盒牛奶/酸奶
6、一根黄瓜+一两块奶酪
7、吃一个苹果/一个香蕉
加餐需要合理的热量分配和营养素均衡
大家都学会了吗?

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