相信现在很多宝宝们都多少有熬夜的习惯,可熬夜后才想起进入养生模式,唯独夜宵是禁忌,毕竟发胖比任何事都可怕....

    👉🏻熬夜前的晚餐必修课

     -除了因为工作学习被迫熬夜外,每天还要翻阅微信、微博、刷抖音....早睡似乎成了一件奢侈的事情…既然注定要熬夜的话,那养生就先从晚餐开始😉

    -熬夜时能量消耗很大,晚餐建议只吃6-7分饱。毕竟晚餐就算摄入太多,除了容易长胖之外,也抵不住夜晚苦苦熬得那几个小时,饿了的时候依旧无法拒绝夜宵的诱惑。

    🙈夜晚肚子饿得嗷嗷叫,吃点夜宵填补自己空虚的胃和心,其实并不是什么过分的事情。只是要注意了,选错食物的话,肥肉会迅速盯上你!
     
    1.高糖高油食物:易发胖

    2.辛辣生冷食物:易引起肠胃不适

    3.太咸的食物:易水肿

    4.含咖啡因的食物:难入眠

   ✨健康熬夜饮食指南✨

   👉🏻在偶尔熬夜的情况下,宝宝们可以选择一些健康、低卡、美味的食物作为夜宵,只要选对了就能心满意足得进入梦乡啦~

   🥛无糖酸奶

  -无糖酸奶中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用,不会堆积在体内导致发胖。并且,酸奶中富含一些乳酸杆菌,具有助消化、防止肥胖的作用

   🍞全麦面包+纯度较高的黑巧克力
   -全麦面包中含有很丰富的粗纤维,吃点全麦面包特别管饱,而且脂肪含量非常低,而黑巧克力除了可以产生饱腹感外,其中所含的多酚能帮助加快人体的代谢速度,想瘦身还嘴馋可以试试这么吃哦

   🥚燕麦片+脱脂牛奶

   -燕麦中丰富的膳食纤维能产生强烈饱腹感,还有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时帮助消耗更多的能量。搭配高蛋白的脱脂牛奶,丰富的蛋白质、钙质及多种维生素、矿物质等,可以帮助减轻
 紧张情绪,有利于休息和睡眠

   夜宵属于加餐,宝宝们可以自己选择搭配,食量酌情减少哦~其实最好还是晚上八点后不要吃东西啦😆

   溜了

   peace😎
 
#不要五花要马甲#
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