🔥🔥减肥期间可以吃“欺骗餐”🍱吗?它的原理是什么🤔?

挣扎在减肥之路的人,最希望的就是可以吃一堆甜品不胖反瘦😁!所以,当人们第一次听说“欺骗餐”这个东西时,都会很兴奋🤗!

1⃣欺骗餐是指在常规的减脂饮食中,有计划地去吃一顿不符合减脂要求的食物🍩🌮🌭🍕🍮,在某一周期内给自己一次“放飞”的机会👿,反而会让减肥效果更好。欺骗餐没有限制,根据人们的喜好,大多都是高热量的食物,例如芝士蛋糕🍰、甜甜圈🍩、biangbiang面🍜、奶茶🍵等等。
⚠️大家尽量不要去吃欺骗餐。欺骗餐有可能打破你生活的平衡♻️,吃了之后不能克制自己,收不回来,往后的每一餐都变成了欺骗餐🍲。于是你就真正地欺骗了自己,减肥也就不可能成功了😨。
但是,在理论上,欺骗餐确实有一定科学依据。我们今天就来了解一下它背后的原理,以及你应该如何去做。 
⭐欺骗餐的原理

欺骗餐有助于减肥,有两个流行的理论。第一个是“总热量理论”,即在某一时间周期内,比如一周之内,只要你摄入的总热量足够低,那么某一餐热量很高,也是不影响减肥的。只要这段时间你有热量缺口,你就会瘦😂。

其实这个理论是十分站不住脚的。关于“热量差理论”,无数文章批驳过了。并不是说热量差理论错了,而是说这是一个脱离现实的“正确的废话”。因为你没有办法精确度量你每天摄入和消耗的热量,它也跟你的消化能力、食材质量等等因素相关,⚠️你算出来的“总热量”看起来没问题,其实是和真实值是差十万八千里的。

如果你通过节食来强制把总热量摄入降低,身体会进入“饥荒模式”😰,你的身体会更倾向储存脂肪,稍微吃多点,就容易反弹。这时你体内的激素紊乱,来猛吃一顿欺骗餐,不仅对健康不利,还会出现持续性的暴饮暴食。
2⃣实际操作中的问题

吃得开心🤗,还能更快地瘦,看上去很美好!但现实生活不是实验室,它处处都是无法控制的变量🎯,理论上的推导放在现实中可能呈现出另一番样子。所以,即使我本人支持“瘦素理论”的合理性,但是在生理上的适应之外,我们更要考虑心理上的冲击。

尝试欺骗餐的人容易出现如下几个问题

💢内疚心理
欺骗餐本来的目的是对自己的“奖赏”。但很多人吃过之后,得到的不是满足,而是内疚,就像自己办了什么错事一样。这种负面的心态会对接下来的减脂期状态造成极大影响,情绪难以调节,就有可能自暴自弃,最终走向失败。

💢无法克制
欺骗餐本来是一个周期中的某一顿,但是很多人吃了一次之后,就形成了“破窗效应”。可能是因为高热量食品太好吃了,于是就再也收不回来,导致接下来好几顿都是欺骗餐。持续性的暴饮暴食,最终欺骗的只能是自己。

💢难以面对体重波动
这是大多数尝试过欺骗餐的人都遭遇过的现实。在欺骗餐之后,第二天早上你发现,体重一下子涨了三四斤!!!这对于一个减脂之路上的人简直是莫大的打击!你或许也知道,这可能是高碳高盐饮食之后身体的储水,或者消化方面的原因,但这直观的数字带来的焦虑实在是难以抵挡。你恨不得第二天不吃饭拼了命也要把这三四斤给减下来,这数字让你觉得自己错了,状态急转直下。

上面说的三点,是最典型的三个心理问题,而且它们不是孤立的,往往会相互交织地出现,它们一起阻止你回到减脂期正常的饮食和训练状态。

3⃣你不一定需要欺骗餐

大量的事实证明,欺骗餐对于普通减肥者来说,弊端远远大于好处。

那么,当你在减脂期,如果特别想吃某一种“违禁食品”,比如芝士蛋糕,你一直克制自己,意志力又不够,怎么办呢?

答案很简单😎,去吃就行,浅尝辄止。
你要明白,只要你平时养成一个良好的饮食习惯,保持状态的稳定,偶尔吃一点高热量食品来疏解欲望,是不会影响最终结果的。并且,这里也有一个好方法来减少其对我们减脂的影响,就是将甜食跟着大量的肉和蔬菜一起去吃,肉里的蛋白质🍖和蔬菜🍆里的膳食纤维能减缓我们对碳水的吸收,从而降低其对我们血糖的影响。

我们常说,减肥是一场生活方式的优化。它不取决于你某一次吃了什么,⚠️而取决于你如何把控你的生活。这是一个长期的事。有时候,给自己更多空间,才可能更长久😁。
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