市面上可以直接买到的产品中,同时具有“高蛋白低脂肪低糖好吃便宜”这几个属性的零食非常少…… #蛋白质应该怎么吃?# 作为增肌可以吃的零食,高蛋白是硬性指标,具有高蛋白特性的零食,多多少少都不太会满足后面几个特性,即便满足,也有很多地方不太完美……下面我给题主介绍几款市面上可以买到的适合增肌吃的零食 #网购食品热量红黑榜# 
现货零食篇:
一、风干牛肉干
优点:高蛋白,低糖,好吃
缺点:贵,盐分稍高,如果有些产品经过烘烤工序则脂肪含量会上升一些

二、各种豆腐干
优点:高蛋白,低糖,低脂肪、好吃(各种口味吃不腻)、便宜
缺点:盐分稍高,蛋白利用率稍低
别光看见优点就高兴了,豆腐干缺点也是很明显的。首先盐分的问题,吃太多虽不会付出健康的代价,但是肯定不太好;其次是植物蛋白的利用率问题,利用率比动物蛋白低所以要多吃,和上一个缺点合起来就有点让人两难了。具体吃多少、怎么吃,需要斟酌。

三、鱼片&鱼干&鱿鱼丝
优点:高蛋白,低糖,低脂肪(烤鱼片脂肪含量要比风干鱼片稍高,但也不是问题)、好吃
缺点:略贵,盐分超高
这是优点和缺点都异常明显的零食。优点很明显,缺点很致命。这东西盐分高到你要是当日常饮食绝对会付出健康的代价,当做一种补充倒是不错的选择。

四、各类干果
比如花生、松子、核桃等。
优点:高蛋白、低糖
缺点:植物蛋白特性
这些东西的优点和缺点都比较尴尬。高蛋白、低糖当然是看得见的优点,虽然高脂但不会损害健康不会让人长胖,富含各种微量元素也是很有助于健康的,但是缺点么……植物蛋白毕竟吸收和利用率上不如动物蛋白,而且不同干果的价格也不同,有的贵有的便宜,而且这东西好吃与否比较挑人,最健康的吃法往往不太好吃……

五、牛奶
这个应该说是饮品了吧,这东西优点缺点大家估计也都很熟悉,这里就不再赘述了。 

六、墨鱼仔
优点:高蛋白,低脂肪,好吃
缺点:盐、糖多少视做法而定,多数盐糖较多,略贵。

这里说的墨鱼仔指的是可以在外面买到的真空包装墨鱼仔,特点也基本如此。

以上也就是市面上常见的各种高蛋白零食了,每一种都有其优缺点,不同需求的人需要斟酌每种零食的特性进行选择。

最重要的一点,就是我个人认为,这些零食中的牛肉干、豆腐干、墨鱼仔都不太适合作为增肌加餐零食经年累月地吃,干果类的真当主力蛋白质来源去吃则太痛苦,牛奶怎么喝都可以,就是真要计算蛋白质补充量的话,真的得喝很多很多……
所以,个人以为,这些零食适合作为应急类或补充类的加餐选择(除牛奶外),不宜作为主力军。

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  #冬日零食加餐指南# 
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