#健康的减肥速度是多少?# 几乎所有的减肥小白都有一月暴瘦的梦想😂所以才能让市面上那些号称一个月能减肥几十斤的各种奇葩方法和骗子大行其道。
✅实际上健康的减肥速度是每月减掉体重的5%👉也就是100公斤的体重,每月下降10斤左右才算是科学的。

💡这里普及一个最基础的知识,每克脂肪热量为9大卡,一公斤脂肪的热量为9000大卡,我们以体重60公斤,时速8公里的速度跑步,每小时消耗480大卡左右,9000大卡需要跑18.75 小时。也就是说你一天跑5个小时,四天也就消耗一公斤脂肪而已,这样一个月下来也就是7,8公斤左右。敢问有人可以每天都坚持跑5小时的吗?
👉各位看到这里首先需要明白一个道理就是,你花了20多年堆积起来的脂肪不要总想着三天五天就可以减掉。

🙄有的人会说,我亲眼看到身边的朋友一个月就瘦了30斤,我从来没说过一个月不可能减掉30斤。我只想说那样减掉的是更多的肌肉和水份罢了,只要节食断绝了碳水摄入,你的体重有可能会下降的很快。❌但是同时你的基础代谢也会下降,一旦停止下来就更容易反弹成更胖的胖子,然后更多身体的亚健康问题就会随之而来!
🔥再强调一次,5%,体重的5%,任何高于这个减肥速度的减肥都是耍流氓!

⚠还有一点,由于皮肤生长和恢复的速度是很慢的,快速的减肥还会导致皮肤松弛。皮肤松弛了后悔怎么办?答案是🤕吃胖了重新减一次吧。

我们的身体变得臃肿,并不是一天两天就形成的事情。因此,我们减肥也不应该急于求成。💡我们减肥的目的是为了让我们身体更加健康,为了快速的减肥牺牲了健康,是得不偿失的。

👍正确的选择是:每周坚持4天以上的运动,靠有氧运动减脂,再借助力量训练修饰肌肉线条。❤心态放平和些,通过合理饮食以及坚持运动,坚持3个月,你一定能看到体型的变化。
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