#我要上精选# 
 #关于增肌和减脂的问题# 
 @Keep_精选 
今天我们继续谈一谈关于增肌和减脂的问题!😄
大家都知道增肌💪或者减脂💦都需要训练和休息,而这里面最重要的问题还是饮食,下面我们一起谈一谈关于增肌和减脂的吃睡练!
首先大家都注意到了,吃睡练!吃最重要,睡其次,练最后!
1.增肌期💪:
饮食🍰:
在保证高蛋白的饮食前提下,适当的提高碳水的摄入量。因为只有摄入的热量大于消耗的热量肌肉才会得到增长!那么有的朋友会问到了,我有的地方强,有的地方弱,我不想把太强的地方练的太好会导致整体比例的不协调。这点也很好办,那么在强肌群的训练日你可以降低碳水的摄入,弱肌群的训练就加大的碳水的摄入,也会有不错的效果!
训练☀️:
那么在训练做到100%的努力后。这里朋友要问了?怎么能判断是否练到位了?其实也不难,比如练胸你最后连轻重量的夾胸都夹不住就差不多了!练后拉伸会更好的让肌肉纤维撕裂造成进一步的损伤!
睡眠🌙:
一定要保证八小时的睡眠,11点必须睡觉,因为肌肉的增长或者脂肪的分解都是在睡眠中进行的哦!
2.减脂期💦:
饮食🍎:
减脂期蛋白质摄入量不变,甚至要比增肌还要高一些,。降低每日碳水的摄入量,让每天的摄入量小于消耗量!十天就会发现身体的变化,然后根据饮食结构和自己的需求看是否还要继续降低碳水的摄入!
训练💪:减脂期训练的重量要和增肌的重量保持一致,甚至重量还要高一点更好!为什么呢?就是在保证肌肉很小的流失情况下去减脂,然后有氧最好不要超过二十分钟,不然分解来之不易肌肉就得不偿失了!
睡眠🌙:
同样和增肌期的睡眠时间一样,因为脂肪的分解有80%是通过睡眠中的呼吸排除体外的(不会説你没事在那大喘气就意味着减脂了😄),另外的20%是通过汗液和排便排除体外的!
总结:不论增肌还是减脂的,饮食方面高蛋白的饮食必须保证(亚洲人每千克体重需要1.5克蛋白,这里面说一下吧,一个鸡蛋清大概含有7克蛋白,100克鸡胸肉大概15克,100克牛肉大概19,算一下你的体重一天大概需要摄入多少蛋白)。而增肌和减脂碳水的摄入量是不同,根据自己的实际情况去调节!而训练不管增肌还是减脂尽量选择大重量的力量训练在前,增肌尽量不要去做有氧或者根据自己的体型状态去调节有氧的量,减脂有氧也不要超过二十分钟!睡眠在这里增肌减脂是一样的!如果通过一个月两个月你的增肌和减脂没有变化那么就说明,吃睡练,有一条你没做好!自己对号入座吧!希望k友们能喜欢😊