#我懂超多# #健身#
🔥矫正O型腿,骨盆前倾,膝超伸,瘦胯,改善腿型的一些小训练
🎗健身呢其实减掉体重很容易,但是难就难在塑形,形体瘦了并不一定好看。有很多人都有骨盆前倾,O型腿等形体上的毛病,但其实改正这些并不难,只要你坚持这些塑形训练,一定会有所改善。
其实不难发现有O型腿就避免不了胯大,也就避免不了骨盆前倾。O型腿是致使你两腿打开,这时臀部不自觉向上翘,从侧面看上半身跟下半身像鹿一样不在一条竖线上。
那相信很多人都试过把腿绑到一起去改变腿型,但是这些不能从根本上解决问题。因为改变这些形体问题是需要我们用到腹部,盆骨还有腿一起作用才能得到矫正的。
动作1⃣️青蛙趴
像一只青蛙一样趴在地上,两条腿尽量打开往下压,同样坚持30秒。过程中保持腹部收紧,臀部收紧。
动作2⃣️坐位体前屈
坐在瑜伽垫上,腰背挺直,腿伸直手尽量碰脚尖,保持30秒
动作3⃣️竖劈叉
我知道很多人都劈不下去,没关系有点耐心,每天花5-10分钟睡前做一下,3个月左右就能劈下去
动作4⃣️横劈叉
会做竖劈叉后就可以练习横劈了。可以尝试着横劈的同时往前趴让胸部贴地,如果你能做到这个程度,你的0型腿基本_上就矫正的差不多了V锻炼股内侧肌动作
动作5⃣️侧卧抬腿
侧卧,一条腿架在体前侧, 抬起下方那条腿,尽可能抬高。做25次一组4组
动作6⃣️臀桥
双脚并拢双腿屈起,脚尖翘起,能够更好感觉到臀部发力,抬起臀部,夹紧臀部,收紧腹部,做抬起动作三十秒。
动作7⃣️靠墙深蹲
保持贴墙状态做深蹲,上下25次一组,做4组。练一段时间后, 把瑜伽砖换成书,最后换成纸
动作8⃣️靠墙站立
保持头部, 臀部, 肩部,脚跟都是贴墙的状态。站立5分钟。不要让夹着的东西掉下来哦!练一段时间后,把球换成书,最后换成纸
👉大家可以把这些训练放在平时的腹肌训练瘦腰瘦腿运动之前做拉伸运动配合。会有意想不到的效果。别因为困难,就选择放弃。要想学有所成、劳有所获,就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累,选择放弃却轻而易举。
👀可是你要知道,一旦选择放弃,你想实现的目标,你想抵达的远方,都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗,才是实现梦想的必由之路。希望我的文章可以对你有帮助,听说每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪💕
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