#地狱Burpees挑战# 🍍🍍【健身小常识:三个小改变,从新点燃你的运动激情】:对于相当一些健身的朋友来说,都会有同样的经历:就是坚持运动健身一段时间了,而减脂的效果并不是很明显,甚至都没有改变,其实你可以从以下三点小改变,等到再过一段时间,你就会感到健身效果的转变了。(1)改变一下运动顺序,会让减脂变得更加清晰。很多人都习惯了先做有氧运动作为热身,再使用器械做一些无氧。可只要稍微改变一下先后顺序,运动效果可能会不一祥,因为有氧运动时,身体会先调用体内的糖原来进行供能,当糖原消耗殆尽才会大量地燃烧脂肪。而无氧运动只消耗糖原,如果适度做要热身后,先进行无氧运动,再进行有氧运动,就可以先消耗一部分糖原,让身体提前调动脂肪来供能,进而更早地消耗脂肪,达到减脂的效果。(2)定期改变运动方式。很多朋友都有这种感受:一开始健身,减脂效果挺不错,但过了一段时间以后,效果就不明显了。这是因为长期单一的运动,会让身体产生适应性,也就是我们常说的进入了减脂的平台期。因此定期改变原有的运动计划很重要。种类、强度不同的力量训练与有氧运动的多样组合,让减脂塑形效果事半功倍!比如:如果你平时以减脂的有氧运动为主,不妨尝试增加一些HIIT或者简单的无氧运动。如果平时你是以增肌的无氧运动为主,可以提高各个运动项目的训练频次,也可以加入跑步🏃有氧运动。(3)将心率控制在适当的燃脂范围。你有没有想过,慢走一小时的燃脂率为什么比不上慢跑半个小时呢?这是因为燃脂效率和运动时的心率有关。慢走1小时的心率没有达到燃脂心率,所以减脂效果不明显。当你在进行有氧运动时,只有将心率提升至一定范围内,脂肪才会更有效地燃烧。当运动强度增加时,心率上升,消耗的能量也会随之增加。一般当心率达到最大心率的60%时,脂肪代谢会增加,所以你若想要提高燃脂率,建议朋友们运动时,把心率控制在最大心率的70%-80%(男性的最大心率=220-年龄,女性的最大心率=226-年龄)。愿朋友们健身快乐!
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完成 地狱Burpees挑战 第3次
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