『🤸瑜伽可以治疗抑郁吗?』

❄️昨天最高气温难得零上(1度),抓紧时间多跑点。因为昨晚开始暴风雪寒流又开始啦😌
🐢这周龟缩在家恢复跑跑意思一下
🏃周四训练营有个长距离再出去
🦉根据预报下次气温零上要等到三月九号🙄
🛀心心看到哥哥和爸爸一起洗澡很羡慕,今天也第一次和爸爸鸳鸯鸭鸭浴🦆
👩‍⚕️爸爸膝盖的淤血不见啦,虽然按起来还有点疼

最近的研究表明,瑜伽练习可以影响大脑化学反应以改善情绪。

在最近的一项研究中,研究人员将15名重度抑郁症患者分配到艾扬格瑜伽课程中,该方法强调对齐,安全性和精确修改,并采取明确的步骤推进姿势。参加者每周参加两个90分钟的课程,并完成三个30分钟的家庭瑜伽和呼吸任务。 12周后,脑成像技术和情绪测量显示参与者的抑郁症状改善,与没有抑郁症的人看齐。该研究还发现,通常与抑郁相关的焦虑症状下降。

该研究发表在“神经精神病学”杂志上,首次证明了特定的瑜伽姿势和深呼吸可以增加GABA  - 一种神经递质,可以阻断大脑神经细胞之间的冲动,并可能在抑郁症中发挥作用。早期的研究将多周瑜伽课程与抑郁症筛查问卷的得分显着降低联系起来。

波士顿大学医学院精神病学和神经学副教授Chris Streeter博士说:“瑜伽......不是嬉皮士,或像格兰诺拉麦片一样脆弱的东西。科学证明它有效。” “重要的是你可以每天做一次练习,让自己变得有弹性和放松。瑜伽学生可以在压力下适当地激活这种机制,然后恢复放松。”

虽然需要做更多的研究,但最新的发展“令人兴奋,因为瑜伽可以纳入每个治疗计划,”Streeter说。 “你可以普遍应用瑜伽,但这并不意味着你不应该在需要的时候使用药物。”

参考文献:

Chris Streeter et al, Effects of Yoga on Thalamic Gamma-Aminobutyric Acid, Mood and Depression: Analysis of Two Randomized Controlled Trials。Neuropsychiatry (London) (2018) 8(6), 1923–1939。

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