高蛋白低碳水豆浆减脂早餐!健康减脂~ 

😢从三月中开始,我的背后和胸前就开始莫名的起疙瘩!我当时以为是我自己的衣物清洁问题,然后疯狂清洁之后,情况也没有好转,后来观察了自己的饮食,才发现可能是春季容易过敏,喝牛奶乳糖不受耐了!停掉了2周后,疙瘩就好了!
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😁这期间我将早餐的牛奶的部分都替换成了豆浆,仔细对比了牛奶和豆浆,发现其实和牛奶比起来,豆浆才是真正高蛋白低碳水的宝藏!💗在蛋白质含量相同的情况下,豆类的脂肪以及碳水化合物含量都会远远低于牛奶,而且豆浆富含植物蛋白和磷脂以及铁钙等多种矿物质,而且还有人体必须的8种氨基酸!!!
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💗其实自从健身以来,不管是在家吃,还是在外面吃,我都是一个高蛋白低碳水的饮食方法,主要有这么几个原因:
❶身体消化蛋白质需要更多的卡路里!!燃烧更多的热量!
❷减脂期间容易掉肌肉!这是很难避免的!补充充足的蛋白质也是为了尽量维持你的肌肉含量!要知道肌肉量越多,你的代谢也越多!
❸摄入蛋白质后,身体在接下来的12个小时内都可以提高30%的代谢,但碳水化合物和脂肪,只能提高4%,且只能维持1个小时!也就是说碳水化合物和脂肪更容易被人体吸收和储存!
❹在我们身体的糖原(糖类/碳水化合物)储备被消耗殆尽时,脂肪酸才会作为主要的能量供源,脂肪细胞变小,体脂率才会降低,会变瘦!!
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💗所以早餐,在我们皮质醇最高的时候,我会选择高蛋白低脂肪低碳水的豆浆,这样不容易造成脂肪堆积!但外面卖的豆浆,要么加糖,要么就不好喝,所以后来也就放弃了~家里自己做豆浆吧,怕自己手残做不熟吃了中毒!或者普通豆浆机泡豆子,等待打磨豆浆,为了个早饭要折腾好久,真心累!有这个时间,我还不如多睡会~
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💗不过自从我入了九阳不用手洗的破壁豆浆机之后,感觉打开了豆浆的新大门!!哈哈哈~还是粉色的哦!很少女心~简直相见恨晚!!!这是继九阳空气炸锅之后,我发现的另一个神仙宝贝,不能只有我知道!!!
✌️不用净泡豆子,直接把轻养食材放入机器,加好水,在app中选择相应的制作功能,我才吃了几颗草莓的功夫,我的花式豆浆就做完了!而且做完豆浆,他竟然还有自动清洗功能!!现在的高科技真是厉害呀~做出来的花式豆浆醇香无比!而且配套的材料包有很多口味可以选,也不会喝腻!
💗我最喜欢的两个口味藜麦紫薯燕麦豆浆和藜麦红豆薏米燕麦豆浆,这些食材不仅蛋白质高,有饱腹感一杯一餐,而且还很养颜~对女孩子也很好,嘻嘻~
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我之前收到过私信说因为工作很难坚持做减脂餐,其实我和你们一样,也有这个困扰,所以其实在健身之后,家里就添置了很多厨房电器,烤箱、空气炸锅、面包机、豆浆机等。这不仅让我更爱做美食了,而且也容易维持身材了!
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减肥没有捷径,只能靠运动和饮食!但如果你没有付出过,那何来的回报?夏天快到了!现在不减更待何时?加油哦!!!
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⚠️注意:
最后,对于减脂的周期来说,我一般不建议超过2个月!我们不需要打比赛,还是要考虑健康因素哦!
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