吃了这些食物,让你越练越来劲,运动能力飙上天!


很多人不解,

为什么都是练,怎么有的人就是练得好呢?

特别是增肌的健友,怎么别人一练就这么大块?


因为你的餐单中少了这些食材。

NO.1 牡蛎


牡蛎含有丰富的蛋白质和锌,又被称为“海里的牛奶”。
牡蛎含有丰富的Ω-3脂肪酸,脂肪含量极低。
牡蛎中的锌还能提高精子质量,改善男性性功能。
NO.2 香蕉


香蕉含有丰富的钾,能够缓解肌肉酸痛。
香蕉能够改善消化系统,帮助提高代谢。
香蕉方便携带,最最好不过的训练加餐食物。
NO.3 三文鱼


三文鱼中优质的脂肪酸能够保持健康的心脏,血液循环和免疫系统。
三文鱼不但能够减少前列腺癌的发生,还能降低体脂水平。

NO.4 西兰花

西兰花能够有效的防癌抗癌。
西兰花含有丰富的维生素C,能够提高免疫力。
西兰花含有丰富的纤维素,能够增强饱腹感。


NO.5 坚果

坚果中含有不饱和脂肪酸,能够降低心血管疾病的风险。
坚果还能控制体内胆固醇含量,降低血脂。


NO.6 全谷物

全谷物减少了加工程序,避免了营养物质的流失。
全谷物能够保护心脏健康,还是增肌必备的天然食材之一。
全谷物富含膳食纤维,能够帮助消化,提高代谢。



NO.7 牛油果

牛油果是高脂低糖的水果,具有“森林奶油”的美称。
牛油果含有不饱和脂肪酸,能够控制胆固醇,调节血脂。
牛油果还能提高人体免疫力。


NO.8 大豆

大豆含有丰富的蛋白质,其中氨基酸比较接近人体需要的比值,比较容易被消化吸收。
大豆含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,防止便秘和降低肠癌的风险。
大豆含有不饱和脂肪酸,能够有效阻止胆固醇的吸收。



NO.9 浆果和樱桃

浆果和樱桃含有丰富的维生素C和抗氧化物质。
浆果和樱桃含有丰富的果胶,能够保护心脑血管健康。
浆果和樱桃还能降低血糖,提高大脑的工作效率。


NO.10 橙色蔬菜

橙色蔬菜含有丰富的胡萝卜素,能防止腹部脂肪的堆积。
橙色蔬菜含有丰富的钾,能够增强心脏功能。
橙色蔬菜能够强化免疫系统,保护骨骼强健。 @Keep  @Keep_精选  @Keep_活动  @Keep_跑步
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