臀腿训练日
拉伸下肢
热身:椭圆机15分钟,徒手深蹲20,左右站姿后踢腿各20,左右站姿曲腿外展各20
10kg箭步蹲10x5
12kg哑铃硬拉10x5,
18kg哑铃单腿硬拉左右各12x3 
22kg哑铃单腿硬拉左右各10x3
60kg坐姿腿外展10x5
曲髋抛壶铃12x5
拉伸放松 腹肌训练 椭圆机放松
每个人对每个训练动作的本体感受都不一样,明智地选择最有感觉的训练动作往往会事半功倍👌🏻
我最有感的臀腿训练动作是哑铃单腿硬拉,用核心控制好平衡和稳定,可以先练习徒手单腿硬拉动作模式找感觉,发力点放在支撑腿的臀部,从曲腿到站起慢慢找感觉。
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