背部肌肉紧致可以提升我们的气质!让身材显得挺拔。因此背部训练也不可忽视!常见的背部训练有:引体向上,杠铃划船,高位下拉等等。今天露娜介绍下龙门架单臂划船这个动作。

1⃣️腰背挺直,核心收紧,肘关节伸直不锁死,腕关节中立。

2⃣️呼气背阔肌发力带动手臂,微微下压,大臂夹紧身体,顶峰停留2秒,念动一致,将注意力集中在目标肌肉。背阔肌要能感受到收缩感哦!

3⃣️吸气的同时,背阔肌发力控制好手臂慢慢还原,重复动作,做的不要过快!

4⃣️单侧做12-15次。做四组。

5⃣️在家里训练的小伙伴可以巧用弹力带,与门框固定。具体操作可以见keep课程哦。 @Keep_精选
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