运动后如何拉伸小腿❓很多宝宝说自己小腿粗,咋整❓这是蛋姐健身房练完臀腿后自拍的三段视频,拉伸小腿。❤️❤️
⚠️运动后,一定要记得拉伸小腿哦。尤其跑步,臀腿训练后。
这里分享三种最常用到的拉伸小腿的方法:
1⃣️膝顶墙牵拉
这是传统的小腿牵拉法,可以在任何地方进行。
1,以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边,双手以推墙的姿势作为准备动作
2,前侧脚弯曲并且前顶,后侧脚伸直脚跟压实面。
2⃣️简易式:
这个最简单哦,视频第二段。主要拉伸前面那个小腿,后面脚平放也可以,如果想要让小腿拉伸感更强烈,后脚可以蹬地,身体前倾;
3⃣️下犬式(请忽略蛋姐僵硬的,不标准的下犬式)
下犬式是一种瑜伽体式,这个动作可以很完整拉伸到整个人体后侧,而小腿的比目鱼肌的拉伸感会很强。注意配合呼吸,吸气时加强拉伸,放松时呼气。
嗯,就酱。祝各位小伙伴们各个小细胳膊小细腿儿~哦,应该是更有型的身材才对!
加油💪💪
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