健身已经三个月了,身体变化比较明显。过程没有多么艰辛,因为我是那种对自己特别好特别怕自己受委屈的人。
三月底办的健身卡,有氧无氧配合着健身餐。健身餐其实就是把米饭馒头换成紫薯山药玉米,把猪五花变成虾鱼牛肉鸡胸,做饭不再倒油改成喷油壶。我的原则是多吃蛋白质,少量油脂,抗糖,但是不会断淀粉。一点都不难坚持。
运动前一个小时我会吃的很饱,运动热身+力量+有氧+拉伸大约一个半小时。一周打卡三到五次。
健身初始体脂率是31,没遇到什么平台期。因为每周有一天会放纵自己,我觉得,如果不是偶尔吃点高热量的时间长了会觉得枯燥没有盼头,总之比以前那样天天吃高热量的强吧。经期完全不运动。
个人觉得,如果经期也运动,天天吃健身餐,我根本坚持不下去。我不会急于求成,健身不在于进度多快,在于能坚持下去。
健身以前腰围80+,现在早上起床量腰围68,马甲线若隐若现。没怎么饿着,所以肠胃没有像以前节食减肥一样肠胃变得不舒服,反而觉得自己壮实多了。因为一直注意胸肌锻炼,胸围减脂以前是95,现在也是。不过副乳小了很多。对我来说,减脂给我带来的唯一坏处就是脸上的皮肤有点松了,是那种别人看不出来,但是自己每天照镜子能发现的松弛。教练说是因为有氧做的多了,但是我觉得每次半小时有氧不算多啊。我怕自己皮肤松还有过多的消耗肌肉一直很注意控制有氧的量。不过教练说后期身体适应脸上的皮肤会慢慢收回去,毕竟年轻嘛😄
也许我的健身方法有很多缺点,但是我已经爱上健身了,这样佛系的健身没带给我什么压力,觉得自己慢慢变好,即使很慢,也充满期待。