如何甩掉身上的肥肉?从2方面入手,减掉小肚腩、大象腿

第一个方面,饮食
健康饮食让我们拥有好身材,垃圾食品以及重口味的饮食只会让你拥有水桶腰以及大象腿。日常生活很多人最喜欢吃的就是垃圾食品中的零食、甜品、火锅以及汉堡等等高热量的食物,现代的食物也是越来越丰富多样,所以现在的胖子也是越来越多。

饮食健康搭配关系到你是否能减肥成功,早餐要吃的丰富,午餐要吃到8分饱,晚餐吃到6分饱即可。

早餐搭配丰富的蛋白质是食材,蛋白质多能让你长时间处于饱腹感的状态,早餐吃得饱,就不会怕挨饿到中午啦,还不会导致中午太饿暴饮暴食。

午餐搭配肉类和蔬菜,粗粮等,鸡胸肉或者是牛肉都含有丰富的蛋白质,主食换粗粮,蔬菜只要还是水分含量高的蔬菜即可。

晚餐尽量不要吃太多肉,难消化,可以多吃蔬菜,建议西兰花、白菜或者是芹菜,都有助于降血压和减脂,饱腹感也很强。

第二个方面,运动搭配
建议一周四天的运动次数,有氧运动以及力量训练的搭配,有氧运动可以进行健走、慢跑或者长距离跑步,游泳、骑行都是不错的燃脂运动方式,力量训练可以进行负重深蹲和箭步蹲,硬推和硬拉,都是非常好的力量训练方式。
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