马甲线训练心得:
首先了解腹直肌:
一、起点:5、6、7肋软骨和胸骨剑突
止点:耻骨联合
也就是从胸连接到了大腿根
二、腹直肌功能:
当我们下身固定时(比如屈膝把脚搭在凳子或者瑜伽球上),胸要向大腿根靠拢,也就是胸廓向骨盆靠拢;
当我们上身固定时(躺在瑜伽垫上做反向卷腹),大腿根向胸靠拢,也就是下固定骨盆向胸廓靠拢;
三、训练马甲线更建议卷腹而不是仰卧起坐:
仰卧起坐由于胸椎几乎没有弯曲,动作过程中腹直肌长度变化很少,主要发力的肌肉是股直肌和髂腰肌,所以有人练完会觉得腰酸而不是腹部酸;卷腹则完全是胸椎的弯曲,腹直肌上部被最大化刺激;
四、结论:
起始位置不要把腿伸直,屈膝,大腿与地面角度最好大于30°,腰部保持紧贴地面,含下巴,收缩腹肌,使胸向大腿根靠拢。呼气时收缩卷腹,吸气还原。 #马甲线养成#