懒人必看❗️10天高效瘦手臂🔥睡前5个动作甩掉粗胳膊,去拜拜肉,减肥燃脂❗️

⭕️手臂为什么会粗?

🔸很多妹子都忽视了上半身的运动,导致脂肪堆积在上半身,形成了粗手臂,拜拜肉~还有就是随着年龄的增长手臂的肉越来越松弛,手臂看着软趴趴的,也会显得手臂越来越粗~

⭕️怎么消除粗手臂拜拜肉呢?

我们可以通过后期的一些运动和拉伸来改善粗手臂,拥有芊细的手臂~

⭕️手臂操六步走

1⃣️墙上天使

🔸动作要领:膝盖微微弯曲,上半身靠在墙上,收紧腹部和臀部,腰部紧贴墙面,双手打开贴墙上下滑动~

⏰次数:20个一组,做两组

2⃣️两边推臂

🔸动作要领:两个胳膊抬起自然弯曲,臂膀发力向两边推开,想象自己在推东西的感觉~

⏰次数:10个一组,做两组

3⃣️手臂拉伸

🔸动作要领:自然吸气,左臂上举,右手放到后脑勺抓住左肘,保持15秒换方向~

⏰次数:两边轮流做3组

4⃣️上下震臂

🔸动作要领:胳膊伸直,身体保持垂直,收腹,上下来回震动,中间不要休息,胳膊越酸效果就会越好~

⏰次数:50次

5⃣️手臂开合

🔸动作要领:自然吸气,身体靠墙伸直,抬起胳膊呈90度弯曲,在胸前来回合并,动作要慢~

⏰次数:做30个

6⃣️肌肉拉伸放松

🔸动作要领:保持腰背挺直,右手放到头部左侧,均匀呼吸,轻轻向右用力,颈臂和手臂会有拉伸感~

⏰次数:停留30秒,做三组

⚠️注意小Tip:

1、练习的时候一定要挺直腰背收腹,平时可以多练习一下收腹,腹部有力量了,体态看起来会更有气质~

2、饮食上晚上尽量清淡一些,多吃蔬菜水果排毒,防止身体水肿~

⭕️就是这简单几个动作,每天睡前坚持做,每个小仙女都会拥有天鹅臂,加油哦