【背部训练/一个练背前非常好的好的激活动作】

[肌肉]练背之前首先要活动肩关节,使肩关节更加稳定/拉伸斜方肌,使斜方肌的发力减少/做徒手或小重量使肩胛骨后缩的动作激活背部

[肌肉]今天新学到一个,感觉很好,对于激活肩部和背部都非常有效:
1. 首先屈髋,臀部后移,上身挺直,腹部收紧,上半身下压,使身体保持稳定,双手手背朝前,自然垂直于身体下方
2.双手从身体两侧拉起,上臂到水平位置,和小臂成九十度角,肘部不要超过肩高
3.这时上臂保持不动,小臂开始向上旋转,始终手背朝上,抬到极限,但一定要保证上臂不动
4. 动作原路返回,再做第二个