【健身后肌肉酸痛越强,增肌效果越好吗?谈谈肌肉酸痛和增肌的关系】

一.引起肌肉的酸痛原因可以分为两种:
1.第一种是在运动过程中或运动结束后立刻就产生的肌肉酸痛,这种酸痛是由乳酸引起。
而乳酸则会在运动结束后1-2个小时左右从身体内完全清除干净,所以这种痛感并不会维持太多时间。
乳酸的产生和人体三大供能系统有关:有氧氧化,糖酵解,磷酸原供能系统(运动强度不同,则使用的供能系统不同)。通常我们运动时是通过第一阶梯(有氧氧化)供能,当运动变得激烈时则会转入另一种供能系统(糖酵解),且随着运动强度再次升高会再次切换供能系统。乳酸的产生就是从第二阶梯(糖酵解)中出现的,主要是因为运动过程中由于血液中的氧气供能不足,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积,继而引起局部肌肉的酸痛。

2.第二种导致肌肉酸痛的成因就是延迟性肌肉酸痛(DOMS)。
因为我们在训练肌肉的过程中会造成目标肌群的肌纤维损伤,但这正是我们想要的结果。因为肌纤维通过运动损伤之后,我们再通过补充蛋白质让它修复,肌纤维就会变得比损伤之前更加粗壮,也就是肌肉生长的基本原理。

一般这种延迟性肌肉酸痛会持续2-3天,也会有3-5天的情况,健身初学者会疼上更久,7天也是有可能的(一般出现在腿训后)。

不过当我们有一定训练经验后,肌纤维也会逐步适应我们的训练强度,所以也并不会每次都使肌纤维损伤的数量一样多,因此有时我们甚至可能感受不到明显的肌肉酸痛。
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