什么是骨量,我们为什么要提前存?

骨量,我们可以简单的理解为骨头的重量,学过物理的人都知道,在相同体积下,密度越大其重量越大,对于骨骼来说,同样的骨骼架构,骨的骨密度越大,骨头就将越强硬。


可以说孩子从出生到20岁以前,处于关键的生长发育期,这就包含了骨量的累积。有绝大部分的孩子(约90%)是在20岁以前完成估量累积的,也有10%的是在30岁之前完成,并在35岁左右到达顶峰,这也是为什么30岁时,是一生中体格最为强健的时候。

就是这么神奇,人身体的生长也是有过程的,比如说到多少年龄就会停止长高。对于骨骼来说,也是如此,随着年龄的增长,骨密度峰值期过后,开始出现生理性的骨量减少,骨质总量将以每年0.2%~0.5%的速度递减。尤其是在女性绝经、男性60岁以后流失的更快!


骨质总量流失就像腊肠与面包

因此,专家一致建议:在年轻的时候多多的储存骨量,这样,到老的时候才能尽可能的降低骨质疏松的风险。骨质疏松会导致身体轻易的出现骨折,限制人的活动能力,如果发生在老年人身上,更严重的会加重原发慢性病的病情,如高血压、糖尿病,甚至会危及生命!


这几个简单方法坚持下去

补钙及维生素D:我国营养学会推荐成人钙供给量不低于800mg/d,但是各机构的调查显示,我们的膳食摄取这个量是不及格的,尤其是中老年人。含钙丰富的食品有牛奶及奶制品、鱼类、虾蟹、白菜、芝麻酱等,这些食品应经常食用。每天坚持喝牛奶也是不错的选择。

维生素D可以帮助身体对钙的吸收,倒是不用可以的补充维生素D制剂,晒太阳就是最经济实惠的,太阳光照射皮肤就可以生成,注意预防晒伤就行了。

少喝碳酸饮料等加速钙流失的饮料:因为碳酸饮料里除了含有二氧化碳外就属磷酸最讨厌了。磷酸会影响人体对钙的吸收,引起低钙,尤其是对于正处于生长发育中的青少年,低钙会影响峰值骨密度达标。很多人认为喝咖啡会加速钙的流失,这里也要辟个谣:目前为止,没有证据表明骨质疏松和钙流失与饮用咖啡有关。另外,我国普遍喜欢咖啡加牛奶这样的喝法,有了牛奶其实变相的也是在补钙呢。

运动:健康的体魄怎么能少得了运动呢!尤其是户外的运动,除了可以接受太阳光的洗礼外,还对骨骼很有帮助!有研究显示,一定量的高冲击力运动可以有助于增加骨密度!这里的冲击力运动泛指那些跑步啦、跳跃啦等等之类的运动。注意:非负重性运动(游泳、骑车等),不能直接提高骨密度,但可以通过增强肌肉力量并改善心肺机能和协调性等间接改善骨健康。
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