♦方法在手,腿玩年,不是梦!!!

OMG,这腿太好看了吧?求方法!!!
你怎么从2014年那个样子练到现在这样子的?
基因是一方面,你是怎么把腿从粗练细的?
我也想知道你怎么把腿练这么好看的 ?


昨天把视频剪辑出来发到群里,小伙伴们
惊呆了!问赛赛要瘦腿的方法?…


那今天我就来说一说我是怎么从那个鬼样子,
练成现在的“腿玩年”的吧~
(其实,“腿玩年是我自封的”,咋?不服?
不服你来打我呀,哈哈哈)



🔺应该怎么瘦腿

想瘦腿?那得先弄明白一件事~
从来没有减局部这一说!!!
想瘦腿你需要先进行全身减脂…
所以别再寻求什么简单又快的办法了!
没什么用!
如果还有人跟你说他可以让你局部瘦,二话
不说,抡起拳头,我打!~



🔺减脂期饮食怎么吃

太多人问我减脂期应该怎么吃了,甚至还有
人让我给制定减脂饮食食谱的~
我的内心是这样的[啥][doge][doge]…

授人以鱼不如授人以渔。

所以我现在说一下减脂期饮食法则:
①减脂期应该特别注意饭菜少油少盐,当然
这里说的少不是让你不吃。
②早中晚餐必须要吃,一顿也不要拉下。我也从
来没告诉过你不吃饭可以瘦
③挑选热量低饱腹感强的食物
④控制每餐的热量摄入,制造热量缺口
⑤少食多餐。避免因为控制饮食后受不了而
暴饮暴食。



🔺从萝卜腿到“小鸟腿”我做了哪些训练

①跑步
(注意速度)
②小腿按摩
(个别训练动作我会同时做两次)
③瘦腿训练
(找到发力感很重要)
④膝盖按摩法
(我的自创动作,随时随地可做,很方便)

这四个是我经常做的腿部训练项目。跑步是
隔天跑一次,瘦腿训练至少1次/每天,小腿按摩
是每次全部训练结束后都会做一次,所以一天按
摩三次小腿都是常有的事。膝盖按摩法就很随意了,想做了随时随地就可以做起来!



🔺从“小鸟腿”到“腿玩年”我做了什么训练

 蹬自行车。
从18年3月到今天我已经骑行1900km了!
对于不去健身房训练的我来说,想把腿练的有线条感其实也不难,把出行方式换换就可以了!上下班我都会选择蹬自行车,从家到工作地3km的距离,我一般用时11分钟左右。



我的美腿方法就是上面这些,已经倾囊相授了,
剩余的就要看你们自己的努力和自律程度了。
想要的东西就要全力以赴,加油!从今天做起吧! @Keep_精选  @Keep  @Keep_活动 







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