一直以来,不管是专业跑者还是业余跑者,认为跑前做坐姿体前屈、站姿体前屈、压腿动作来增加身体灵活性,从而提高运动表现,并减少伤病。
现在,你应该改掉这种认知,因为跑前做这些静态拉伸是非常错误的一种行为。

2007年《欧洲应用生理学期刊》发表的一份研究得出的结论。
未拉伸过的臀部和大腿肌肉非常紧实,当你在踏步或者起跳的时候能够让腿快速回弹,而拉伸过后,就缺乏这种弹性。所以当你在进行静态拉伸后跑长距离,就会在一开始就感觉很疲劳。

坐姿体前屈拉伸动作可以增加灵活性,在体操或者足球运动中会有帮助,因为这类运动需要更大的身体延展性。但如果你是跑者、游泳运动员或者自行车运动员,那么做这种拉伸对运动表现并没有什么帮助。

两项分别发表在《力量与调理研究杂志》和《临床科学杂志》上的研究也证实在跑前做静态拉伸,反而容易受伤,降低运动表现。

在跑前应更多关注提高身体移动性方面的动作。跑后做静态拉伸。
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