💪要练胸肌,先练手臂。而肱三头肌是训练卧推时的重要辅助肌群,如果肱三头肌力量不足,那么卧推就无法使用大重量,而注意力更多的会转移到手臂上,导致胸肌很难出现泵感。
💪所以,练好肱三头肌可以帮助自己突破健身的一个门槛,提升整个上肢训练效果。
💪如何练好肱三头肌?
🔹肱三头肌徒手自重训练动作:窄距俯卧撑,直腿(曲腿)仰卧后撑,双杠臂屈伸!
🔹肱三头肌器械训练动作:哑铃俯身臂屈伸,杠铃窄距卧推,杠铃仰卧臂屈,哑铃颈后臂屈伸,绳索(弹力绳)下拉!
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完成 哑铃手臂轰炸 第95次
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