🔥 关于“腿举”的知识点分享
    
腿举是非常有效的器械训练,是阿健每次练腿都少不了的必练项目。相比负重深蹲,腿举对脊柱的压力很小,是很适合初学者的腿部练习。
注意事项:
1⃣ 、注意呼吸节奏,发力蹬时呼气,还原吸气。
2⃣ 、还原时要放缓速度,感受腿部肌肉的发力感。
3⃣ 、保持腰背挺直,不要弯腰弓背。
4⃣ 、初学者可以先尝试1~1.5倍体重的重量的练习。
5⃣ 、腿举到最高点时支撑重量的是骨骼而非肌肉,所以不要在顶点过多停留。
6⃣ 、不同的脚间距所训练的侧重点也不同,这方面可以重点看一下阿健发的图片。
就总结这么多,小伙伴们千万不要忽略对臀腿的训练哦
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完成 突击减脂训练 第105次
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