二胎产后,身材能恢复到一胎产前水平吗?
答案当然是可以的!像我这样,坚持了3年的运动,身材甚至超越少女时代!

在整理自己的产后塑形历程时,先说说个人的一些产前产后状况:
❶37岁前,几乎没有刻意运动,每天只在工作和生活中打转;
❷26岁和27岁,分别生下大瓜和二瓜。因为年轻,也因为忙于照顾娃们,所以除了产后护理,几乎不用运动,4、5个月后基本瘦回产前水平,只是肚皮下垂;
❸36岁,生下小瓜。因为是高龄产妇,也因为平时缺乏锻炼,当时胎动异常厉害,下体时不时出血,在妇科医师的建议下,产前5个多月已经开始服用安胎药并卧床休息,直到生产;
❹37岁产后6个月,因为受不了自己肚子大得像怀孕5个月那样一直瘦不下去,所以在丈夫的鼓励下,开始跳尊巴舞,迈出了健身第一步。

综上所述,无论生一胎还是二胎,想要产后恢复得快,还是得趁年轻生。而且备孕前要有适量的运动,增强身体素质,提高代谢能力,这样产后恢复和塑形效果就能更高效一些!

许多宝妈在生完二胎后,都发现子宫复旧要更久,皮肤更松弛干燥,产后恢复和产后瘦身比第一胎更难更低效。那是因为算上第一胎的孕产历程,你的子宫肌纤维和肚子皮下组积都已经受过两次长时间的拉伸,因此二胎产后,子宫和肚皮的弹性与恢复能力相对降低。加上生二胎时,身体素质或多或少有所下降了,子宫和肚皮复旧的速度就自然比第一胎时相应慢了些。

二胎塑形,因为年纪和身体机能都大不同,所以我更推荐利用【循序渐进的运动+均衡营养+勤护肤】的方式,才能达到既塑形,又不会产生皮肤松弛的效果。

因为前两胎都没做运动,我就直接跳到第三胎上说事吧!

以下是我的三胎产后塑形记:
⚠️‼️ 我的产后健身史:
(产后最高峰135斤,减至现在维持在96斤左右)
1、产后6个月,开始跳有氧操Zumba;
2、产后9个月,成功减去15斤后,有氧操+HIIT和tabata高效燃脂;
3、产后18个月,成功减至100斤,开始进入健身房,在私教的指导下进行局部塑形和力量训练,期间在家继续进行有氧操+HIIT和tabata高效燃脂;
4、产后2年,开始全面使用keep在家塑形,主要是进行腹部和腿部塑形,穿插有氧操+HIIT和tabata高效燃脂至今;
5、产后3年,开始使用keep智能训练进行全身增肌塑形,日常坚持有氧操控制脂肪水平,每个星期去健身房2-3天进行力量训练。

⚠️‼️我的产后饮食结构:
1、母乳喂养2年3个月内,为保证母乳营养,没有特别禁口,日常三餐照吃,多喝鱼类汤水,加餐以产后营养奶粉、水煮鸡蛋、面包和果仁、水果为主,杜绝零食饮料和外卖;
2、戒奶后,可以开始对自己狠一点,减掉母乳喂养的营养餐,开始以混合糙米替代纯白米,三餐正常打卡,早餐和午餐相对丰富一点,晚餐尽量7-8分饱即可,仍然杜绝零食饮料和外卖;
3、练马甲线期间,对自己更狠一点,日常饮食低糖低盐少油,用橄榄油代替花生油,以原味和蒸煮代替煎炒炸,晚餐减少淀粉和碳水化合物的摄入,依旧杜绝零食饮料和外卖;
4、马甲线稳定后,适当放开,以多元化饮食搭配。

⚠️‼️我的产前产后护肤:
1、多喝鱼汤、黑豆黑芝麻汤、花胶汤、鲜奶炖蛋和燕窝,恢复元气之余,还能补充皮肤骨胶原蛋白,增加皮肤弹性;
2、产前4个月开始到产后2个月,涂抹妊娠护理油和护理霜,防止妊娠纹;
3、产后减脂开始,涂抹身体紧肤霜,防止因减脂而造成的皮肤松弛,有效紧致肌肤;
4、面部护理也是以滋润和抗皱护理为主。

需要强调一点,好的心态是成功的一半!产后塑形切忌急于求成!我也用了3年时间,循序渐进才能蜕变成今天的样子。只要能每天坚持,就没有攻不下来的脂肪!二胎妈妈们,蜕变的路上,我们共同努力!💪💪💪

 @Keep_精选 
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完成 突击减脂训练 第30次
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