《男士能否练习阴瑜伽》
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通经络,在平静的状态中,调整体质,感受自己的一种方式,这就是阴瑜伽。
在阴瑜伽的练习中:
·吸气为阳,呼气为阴;
·动为阳,静为阴;
·伸展为阳,收拢为阴;
·紧张为阳,放松为阴;
·肌肉为阳,结缔组织为阴;
·关节为阳,骨骼为阴。
·阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向外的对抗,以臣服的姿态进行内观,细微深入地感受自我,调整自我。
·阴瑜伽是相对放松的,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
·阴瑜伽的呼吸中,更加注重呼气发挥作用。
·阴瑜伽的练习区域,主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。
“阴性”范围具体是指:
从躯干分区看:
阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开,重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间,活动范围最小,是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统,这些系统也是相对冷却的。
从瑜伽七轮角度讲:
要说到阴瑜伽的重点,在于根轮、腹轮和脐轮,也就是身体上的下三轮。这三轮是生命的本源和能量的基础,相对其他四轮而言这三轮是阴性。
从对应的经络看:
阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经,这些都是相对冷却的经络。
阴瑜伽的好处
·非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
·促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
·有利于减压、安神,摆脱不良情绪。
·激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。
阴瑜伽从名称上吓跑了好多男士瑜伽习练者,其实阴瑜伽是不分男女的,而且还特别适合男士的练习,阴阳结合,当我们开始修习阴瑜伽时,要记住阴瑜伽的活动是慢稳而且是静态的,有一种顺从的感觉。
【第1个要点】
适度作出你所选择的体式,也就是要从容且慎重地作出一个动作,保持呼吸沉稳舒缓。
体式刚开始时不要进入的太深,因为我们要保持的时间会比较久,深度会慢慢增加,如果一下就到比较深的体式中,会很难维持住,或是会产生抗拒。
如果我们进入体式太快或者太深,内在状态的抵抗或紧张的情绪就会阻碍气的流通,对能量造成更大的阻碍。
相反的,如果我们不要过度用力,避免更多强烈的感受,允许这个部位的动力完全地扩展,其拉力和动力便可以刺激气的流通。
【第2个要点】
保持静止和肌肉的柔软,听从地心引力的引导。
体式需要很伸长的呼吸,让呼吸引领体式慢慢的深入,只有观察到自己的呼吸,我们才能更好的维持在体式的深度里,慢慢享受呼吸
通过修习阴瑜伽,可以帮助我们疏通经络,因此必须减少动作,并停留在某一个体式中。
因此有时候我们必须要接受自己在短时间内某个动作做得太过火而需要往后退回,或者使用辅助工具。
【第3个要点】
我们每个动作都要停留一段时间,才能透彻地滋养经络。
每个体式的时间要有保证,只有时间足够了,才会更透彻的滋养经络,我们需要把能量正确的引导到特定的经络,这个需要时间和耐性。
就像针灸一样,针灸师插针下去以后,并不会把针立刻拔出来,我们需要把气正确地引导到特定的通路,以精炼的能量帮助活络每一个器官,而这个需要时间和耐性。
一旦我们明确我们为何要作出一个动作,并开始练习时,我们的注意力应该首先集中在身体的呼吸上。缓慢的呼吸能让我们思绪安定下来,并有助于能量的均衡流通。
要记住:练习时,我们的注意力不仅在呼吸的长度和深度,更在于呼吸的方向,气息随着我们的注意力而流动。
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