♻️减脂不等于断碳水❗️
我~一个碳水爱好者😝断碳水等于要了我的命啊❗️什么米饭、面条、包子、饺子~都是我的爱呀😍而且力量训练、跑步都非常需要碳水的补给💪🏻所以碳水绝不能缺少😎那么怎么补充碳水好呢❓

🌟碳水循环
就是把我们的饮食周期分为三天,在这其中碳水是逐步降低的,降到最低在第四天又恢复。这个循环是你的每公斤体重分别在第一天你的每公斤体重吃6克的碳水,第二天每公斤体重降到4克,第三天降到2克。我们要有足够的碳水去保证你的力量训练,其次我们还需要让肌肉的细节体现出来去减脂。所以碳水的热量也会有阶梯型的下降,在第四天又可以回到你每公斤体重6克的碳水。

碳水化合物是非常重要的所以摄入过少甚至不摄入对身体没有好处,那么还有还有一个问题就是我们的碳水化合物分为高GI和低GI,我们在增肌期最好选择一些高升糖比的碳水,而在减脂期选择低升糖比的碳水更好 。

这个碳水循环的方法我也正在适用✌🏻有点效果哦!我们一起加油😘
立即参与
完成 突击减脂训练 第57次
参与 广汽本田|21天燃动盛夏
参与 14 天夏日甩脂大作战
达成当周目标
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