【暴饮暴食怎么破✌教你6招管住嘴】对比照均为本人,纯运动无整容❗女侠我并不是从小胖到大的体质,而是在2012年一年多的时间因为不规律的熬夜作息和暴饮暴食引发的肥胖!

😂对于减肥的人来说,最怕的就是难得用决心控制住了饮食,突然有一段时间又看着什么都想吃,一吃就停不下来,又陷入了暴饮暴食的困境里,这可怎么办?

💡要管住嘴也是有方法和窍门的,下面给北鼻们分享我与暴饮暴食作斗争后总结出来的有效tip🙅

1⃣选择饱腹感强的食物:
✅减肥期间,可以多吃一些饱腹感强的食物,如奶制品、鸡胸肉、鸡蛋、新鲜蔬果、粗粮等等。
💡这些食物富含蛋白质和膳食纤维➡要比蛋糕、粥等升糖指数高的食品耐饿,能促进肠胃蠕动,有助减肥。

2⃣晚饭前喝一杯汤/水:
❌有不少北鼻都有不爱喝水的毛病,喝水过少其实也会是间接引发暴饮暴食的一个元素。
因为晚午餐距离时间比较久,人体也会又比较强烈的饥饿感。
✅晚饭前喝一杯水或者一碗汤能缓解饥饿感,给大脑一个缓冲期,不至于晚餐时暴饮暴食。

3⃣饭后嘴馋嚼无糖口香糖:
❌很多北鼻在午饭后下午茶时间很容易就会想吃甜点零食。
✅如果忍不住就嚼无糖口香糖过过瘾代替零食,这样就能够抑制食欲,对减肥有好处。

4⃣小号餐具换起来
❌我们都容易被大盘子欺骗,千万不要觉得这不合理➡食量自然是因人而异,然而,我们通常会把盘子里的食物吃到一粒不剩,这样就会产生一种满足感。
✅所以,家里习惯用大碗和大盘子的童鞋,赶紧买些有颜又实用的小号餐具用起来吧!
💕这样既满足光盘的幸福心理感,同时又可以起到控制饮食量,不易出现暴饮暴食情况,对减肥有一定帮助。

5⃣不要囤积零食:
❌很多北鼻总是忍不住在家里办公室里囤积零食,五颜六色的零食最容易导致管不住嘴。建议尽量不要囤积零食,减少自己忍不住加餐的机会。
✅如果实在想吃的话,最好购买一些健康零食,如坚果、蛋白棒、鸡胸肉、水果、脱脂低糖酸奶等等。

6⃣培养运动爱好转移注意力:
💡在忍不住想狂吃东西的时候,转移注意力也是一个不错的方法,比如出去散散步、听听音乐、做做运动等等。
✅运动能让控制饱腹感的神经细胞更敏感,从而降低对食物的欲望。
💪所以,一起管住嘴迈开腿吧!

今日分享完毕🙋我是带你美带你瘦的神气女侠👏欢迎北鼻们持续关注追更~
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