别停步,超级燃 ~HIIT核心训练一组,14个动作做3轮,巨累!!!
力竭之后,你的腹肌将别无选择,只能变得更强壮
警告:在这个挑战中,不要让动作变形。如果没有力气了,就暂停休息,然后再继续。
1、平板支撑交替抬腿   20 个     双腿完全伸直
2、锯式平板支持     30秒     身体有节奏的前后移动
3、支撑交替摸肩   15个 收紧腰腹,身体不要左右晃动
4、动态平板支撑 30秒  手与小臂依次着地,全身保持稳定
5、俯身登山    30秒 最大速度交替提膝  臀部不可过高
6、俯身跨步登山 30秒         发力跳跃,空中换腿
7、平板支撑转体  20个  腹部、肩部同时发力转体
8、侧支撑抬臀 左右各25个   收紧侧腹,抬高臀部至最高点
9、俯卧两头起 8个   抬起手臂和腿部到最高点
10、仰卧交替抬腿 30秒    双脚交替,在45度和70度角之间起
11、平板支撑开合跳  30秒  双腿和上身尽可能绷紧,臀部上下幅度越小越好
12、支撑平移 30 秒  双手双脚交替进行
13、跪姿俯卧撑 20个   屈臂吸气,伸臂呼气
14、鸟式伸展左右各10个   伸展时吸气,回收时呼气
立即参与
完成 地狱Burpees挑战 第36次
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