2个方法自测假胯宽:
我发现蛮多妹妹来找我问关于假胯宽的问题,而有些妹妹甚至不知道自己到底是不是假胯宽,所以今天段段先教个简单的方法来自测一下:

一,自测假胯宽
1.找一面大镜子,脱鞋子光脚正面对着镜子,两只脚的脚和大脚趾后侧凸出的关节并拢,对着镜子观察自己的膝盖,两个膝盖圆面是否正朝前方?如果不是,有可能是假胯宽。。。
2.还是站立对着镜子,用手找到屁股的最高点,双手平移向两侧,到胯的位置,看看这两个点是不是腿两侧最高的点,如果是,可能是假胯宽。。。
如果以上两点都满足,基本上应该是假胯宽了!

二,那么假胯宽是如何造成的呢?
1.长期走路姿势不对
比如可爱的小内八,我真心觉得女生走路内心还蛮可爱的,但是长期这样走路就会造成膝盖会靠近,走路大力不对,形成假胯宽。
2.久坐不动
久坐会形成臀部脂肪堆积,整个人看起来下盘超宽。
2.不良姿态
比如喜欢翘二郎腿,翘二郎腿真的是一个又不雅观又影响仪态的动作。

三,如何改善假胯宽
1.首先要做到的是改变以上的不良姿态,比如走路内八,喜欢翘二郎腿这些。
2.假胯宽带来的结果,或者是诱因(鸡生蛋蛋生鸡的问题,哈哈),是臀部力量不足,髋关节外展能力不足,以及大腿内收肌群力量不足,松松垮垮的肉看上去也会不那么美观。
3.那么问办法来了,找到了原因和肌群,还是我最常说的那句话:哪里不行怼哪里就好了,就这样简单。

三,改善动作
1.深蹲
这个是练习臀腿肌肉最基本的动作了,高杠深蹲,低杠深蹲,箭步蹲,箱式深蹲。。。等等,深蹲有很多玩法,不怕你无聊,就怕你不练![酷][酷][酷]
2.臀桥
和深蹲一个道理,增加臀部肌群力量
3.侧卧抬腿
增加大腿内侧肌肉力量
4.仰卧交替高抬腿
双腿交替,注意用大腿外侧发力
以上动作坚持练习,毕竟假胯宽不是一朝一夕形成的,那么也不会一天两天的练习就能改
善的,重点是:坚持!
嗯,加油吧姐妹们!(ง •̀_•́)ง[肌肉][肌肉][肌肉]
@Keep_精选 
立即参与