👉🏾大腿根粗?你中招了吗
大部分是🌺假胯宽🌺体脂高
🎈如果是假胯宽可以尝试练习以下两个动作,会有改善:
1. 蚌式开合
用手肘支撑自己的身体,脚跟并拢将弹力带绑在大腿上,核心必须要收紧,慢慢的张开双腿直至大最大限度。停留1s左右重复做每测做20个左右,左右腿各一组。
2弹力带臀桥
静态臀桥为起始动作,主要腹部和臀部的对抗收缩,再打开双腿,并拢时不要泄气,要始终保持紧绷的状态。一次15到20次左右,一共两组。
🎈如果是体脂高,从而显得大腿根粗,那就要减脂,多做有氧运动整体减脂,配合腿部塑型运动,提高腿部肌肉含量,使腿部线条更好,视觉上会更“细” @Keep_精选