怎么跳绳才燃脂❓跳绳应该怎么选❓
跳绳算是很有效、超经济的燃脂方式,甚至要优于跑步,之前蛋姐就提过,跳绳每小时可消耗热量约1300卡路里,而经过实测,跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑30分钟,它的减脂效果确实出色。

不过,虽然跳绳燃脂效率高,但很多人不能保证像跑步一样的连续性,初学者很难做到一次性跳30分钟不停歇,而跑步则是可以连续跑步30分钟,甚至更长都是可以的,但如果拿跳绳作为跑步交叉训练方式,是个很不错的选择,因为跳绳可以提升你的跑步能力!

跳绳运动有哪些优点❓
1⃣️不受天气影响
随时随地都可以训练!
2⃣️跳绳可提高弹跳力
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
3⃣️跳绳可缓解腿部疲劳
提高弹跳能力和腿部肌肉强度,增强腿部肌肉的抗疲劳能力,同时,适量跳绳可以缓解腿部疲劳。
不要担心跳绳会粗腿,跳绳有助于减脂,让全身瘦下来,记得跳绳后及时拉伸就好了!

4⃣️跳绳可以训练全身部位
跳绳是一种高效的有氧运动,全身运动,瘦全身。

5⃣️跳绳时可提高注意力
在跳绳训练里,我们需集中精力、分配力量和平衡速度等。

6⃣️跳绳可提高爆发力

⚠️跳绳的注意事项

🌟跳绳的时候,最好要穿减震的运动鞋、可以保护脚踝,减轻关节负担。

🌟怎么选择合适的跳绳?
绳子软硬、粗细适中,新手适宜选择硬绳,熟练后可改为软绳。
绳子量度长度的方法很简单,双脚踏在绳子的中间,两手分别提起绳的手把,如能到达腋下,则是适当长度。
另外,想要更加高效燃脂,可以选择负重版跳绳,单位时间内燃脂更高!蛋姐用这款就是 @Keep_商城 负重版跳绳。

🌟跳绳前做好热身,需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

🌟手握跳绳两端,将跳绳置于身体后方;肘部靠紧身体,手的位置在臀部和腰部之间。腹部收紧,双脚并拢跳跃;切勿跳跃过高,只需离地几厘米,让绳从脚下跃过即可。身体较重的朋友,应采取双脚落地。

跳绳虽然高效燃脂,但也要注意休息,每周跳绳3-4次足够了!其他时间可以结合力量训练,可以帮助我们增肌,从而达到更加高效燃脂的目的!

小伙伴们,拿起绳子,开始跳起来吧!  @Keep_精选
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完成 办公室一平米拉伸 第190次
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