【上班族如何缓解肩颈疲劳】上班族因为长期长时间对着电脑办公,难免会出现肩颈不适的问题。另外,肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关,压力越大,精神越紧张,肩颈问题会越严重。

   肩颈后背及腰肌疲劳是指这些部位肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,积久成疾而出现的肩颈后背及腰部酸痛和运动障碍为主要特征的疾状,是一种常见的无菌性炎症现象。

     属于中医的“颈肩部、腰痛”范畴,此症常因劳伤积损,温寒闭阻致气滞血瘀,经脉不通,气血运行不畅,不通则痛。

    肩颈背腰疲劳原因:我们平时生活中坐姿不当、坐着的时间太长、睡姿不正确,缺乏运动等原因造成的。所以要缓解和避免这类症状,我们需注意:

    1、坐姿正确。坐姿正确能从源头上解决腰背酸痛问题。坐着时尽量保持上身正直,腰部和腿部呈垂直,头尽量不要前倾或者低头。

    2、改变长时间一动不动及固定一个姿势的不良工作、生活习惯,坐45分钟左右必须站立活动一下。

    3、多运动,坐累了、工作累了、 学习累了起来走一走,摆摆臂,身体放松。平时在走路或者做事情过程中可以有意无意的做腰背肌肉锻练,增强腰部肌肉力量扩胸运动。或者仰头左右扭动看天,或者看高楼,这样可以活动到肩颈部位。Keep里面也有很多缓解肩颈疲劳的课程。课程时间不长十几分钟的一组训练课程,我有经常训练的课程:【舒缓瑜伽. 晨间肩颈唤醒】【舒缓瑜伽. 午间肩颈放松】 【舒缓瑜伽. 晚间肩颈拉伸】 我最喜欢在午间的时候做【舒缓瑜伽. 肩颈放松】这组训练了,训练时间只有十分钟,而且不用瑜伽垫,只要坐在办公椅上就可以完成这组训练,做完感觉很舒服,活力满满。还有就有时间的话练练空中瑜伽也不错,空中瑜伽让你有机会自由悬挂,让你的脊椎延展,缓解脊髓关节紧张,颈椎病、腰椎病等是因为姿势不正确造成的。通过练习,能够使每小关节、脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。定期练习空中瑜伽能够让自己身、心、灵更平静促进免疫系统功能,更能排除因压力所产生的在体内的毒素。是一天辛劳工作后完美放松。(对瑜伽非常熟练的小伙伴可以参加训练)

   生活习惯改善肩颈:颈椎一旦出现问题,会给生活带来很多困扰,因此在日常生活中,要保持良好的习惯,预防颈椎“生病”。

   1、不做低头族

低头玩手机或看电脑会以不同角度弯曲颈椎,使颈部椎失去自然弯曲度,颈椎压力显著增大,这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂,甚至面临手术治疗。

   2、注意颈部保暖

冬季注意保暖、围好围巾、不要让背部着凉。

  3、定期热敷

在热水中加入少许食盐,毛巾沾热盐水后敷在脖颈处,热敷15 ~ 30分钟,可以改善颈背部血液循环,缓解肌肉僵硬等状况。

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