代餐能减肥吗?
⭕️我们先来了解一下,代餐是什么?
代餐就是用来代替全部或者部分正餐的粉剂和液体。主要有奶昔类,蛋白类,五谷杂粮类等。

⭕️代餐能减肥吗?
能啊!
为什么啊?
因为代餐热量低啊!

减肥的根本原理是身体能量的负平衡,也就是身体摄入<身体消耗,简单来说就是饮食加运动。代餐热量极低,所以吃代餐就会瘦!

但是‼️长期只吃代餐‼️身体可能会分解蛋白质,出现抵抗力下降,食欲减退,皮肤黯黄,脱发等症状。

小伙伴们正常吃饭就可以了。代餐不是什么神奇的让你瘦的产品,你不妨理解成是一个便捷的快手餐。⭐️如果你没时间做饭,可以吃代餐。露娜建议每天最多只代两餐。并且需要额外再增加蔬果,鸡蛋等,不要只吃代餐。

我自己就有很多代餐产品(见图)因为我工作太忙了,又怕餐餐外卖太油腻。我一般拿来做加餐!谁让它热量低还饱腹呢!重点来了!代餐怎么选才是你们最需要了解的!

⭕️代餐怎么选?
1⃣️首先,看能量!这一餐你吃下去有多少卡路里!(也方便你根据减脂期的饮食计划调整配餐)

2⃣️并不是自称代餐的产品都可以叫代餐,只有多维高营养的才配称代餐。所以我们要选择营养素种类齐,含量多的。

维生素类有:A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、烟酸、叶酸、胆碱、生物素、泛酸等。

矿物质类有:钙、磷、钾、钠、镁、硫、铁、锌、碘、硒等。

然后我们通过营养素参考值%(NRV%)大致判断营养素是否充足(见图6)

3⃣️选饱腹感强的。决定饱腹感的因素有很多,其中最重要的是蛋白质含量。蛋白质可以提供给我们很强的饱腹感。

此外还有膳食纤维。膳食纤维的吸水特性增加食物的体积,使我们获得饱腹感。

因此要注意看这两项所占比重。

4⃣️选添加糖少的。成人每天最好控制在25g以下。现在很多代餐加的都是代糖。代糖不被人体吸收。这点还不错。

总结:看完这些,代餐你需不需要,根据你的生活习惯而定。它不是必需品!它就是一个快捷食品。切勿把它神奇化了。科学看待!正确选择哦!