天冷了跑步需要注意哪些👇 

🎈 很多人跑步前都没有热身,直接开跑,这并不是很好的习惯❎。如果跑前不热身,僵硬的身体会没办法很好的适应,很容易造成膝盖损伤,关节发炎,肌肉酸痛等不良反应。热身方法很简单(参照keep课程跑前热身),然后再开始跑步,可以有效避免肌肉损伤。

🎈 开始跑的时候先慢跑,让身体温度上升,全身热起来了,包括脚底也感觉较热时,再慢慢加速跑,这样身体可以更好的适应跑步,不会受伤。

🎈 记得要用鼻子👃吸气,嘴巴👄呼气。因为冷空气通过鼻子吸入后,鼻腔快速地加热,会防止这些冷风伤害我们的肺部❗如果是用嘴呼吸,吸入的冷风会直接进入我们食道,容易造成咳嗽,也容易造成哮喘。尽量保持均匀的呼吸。

🎈 跑完步之后,进行10分钟左右的拉伸,(参照keep课程跑后拉伸、下肢拉伸)让肌肉放松下来,避免肌肉越来越僵硬,同时拉伸可以增加肌肉的弹性,让肌肉变得细长避免粗腿哦。

🎈 秋冬季户外跑步做好保暖措施,以防伤风受寒,引起感冒等不适。

🎈 日常饮食🍱也要注意补充营养,多吃一些蛋白质丰富的食物,适当补充牛奶,钙片,维生素B族,以提高免疫功能。
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完成户外跑步5.28公里, 35分17秒
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