‼️前几年还没健身时,就经常被女朋友吐槽说我肩窄😢
一开始没太在意,后来发现自己买衣服时会出现肩宽正好,下摆却总是偏短的情况。
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📸影响最大的是拍照的时候,总会给人一种“大头娃娃”既视感,后来才醒悟过来,这都是肩部太窄导致溜肩,加上有些驼背造成的结果。害得我好长一段时间都不敢穿背心,对身材有点自卑😢
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🏋️‍♂️接触健身后,坚持训练一套动作,只要坚持每周1-2练,每次3-4组,每组8-10次。坚持下来,就可以矫正肩部体态,跟溜肩圆肩和驼背说拜拜👋
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☑️上一组健身前后对比图,可以明显看出练肩后体态明显改善,衣服可以撑得起来了!
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❣️值得一提的是,这套动作同样适合女生,只要把哑铃重量换成合适自己的就可以啦!
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‼️不需要太大重量,以自己极限重量的50%开始练,每个肩部动作每组8-10个,共做3-4组:
1️⃣坐姿哑铃前平举—三角肌前束
2️⃣哑铃推举—三角肌前束和中束:
3️⃣站姿哑铃侧平举—三角肌前束和中束
4️⃣俯身哑铃侧举—三角肌后束
5️⃣俯身杠铃上提—三角肌后束、斜方肌
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🙋🏻‍♂️把肩部练好,还有很长的路要走,为了成为一名合格的“衣架子”,做更好的穿搭,还需要继续轰炸肩膀💪🏼
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🎽为了夏天能够显露好身材,男生换上背心,女生穿上小吊带,不要让驼背圆肩溜肩限制了自己!!冲鸭!!
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