【4个月从132斤减到104斤】❤️
❤️减肥的前世今生
💚前世
和很多朋友一样,我是产后开始肥胖的。怀孕前93斤,孕期最胖的时候124斤,生完宝宝一个星期的时候,我称过一次,103斤。
所以我是从坐月子和产假开始胖起来的,但那个时候在家里我并没有意识到自己胖了。

休完产假要上班了,我才知道自己胖了,胖的一发不可收拾💔。因为整个衣柜我竟然找不到一件正式的衣服穿。

💚今生

想要减肥是在2017年底了,偶然知道了keep,就跟着上面断断续续练。
渐渐的看到了keep上很多逆袭大神,减肥前后身材变化巨大,于是内心才萌生了认真减肥的想法。
那时候我看了keep上几乎所有叫的上名号大咖分享的有关减肥的动态和文章。
还好减肥成功了😊

❤️减肥成功的感觉真的很好,穿衣服不用考虑身材,想买啥买啥。拍照不用找角度,不用P图,所以,加油吧~

❤️我总结了关于减肥的经验,分享给大家:

1⃣饮食

❤️原则:低碳水高蛋白

三餐都要吃,每天蛋白质、优质碳水、优质脂肪、果蔬都要补充。

主食可以用低升糖指数的食物来代替,比如红薯、紫薯、马铃薯、燕麦、藜麦、糙米等。
如果吃米饭,那么每餐量不要超过1.5个拳头👊。

2⃣运动

❤️原则:有氧为主,无氧为辅

减脂阶段有氧运动为主、无氧运动为辅。运动量按照自己身体适应情况定,循序渐进。
新手期一周3天,每天40-60分钟。
适应后一周4-6天,每天60分钟左右。
运动量一定是根据身体情况定,没有硬性标准,因为健康最重要!

3⃣注意事项

1.减肥心态一定要好,不能急功近利。

2.不要去交智商税,比如暴汗服、保鲜膜、减肥药。那些都没用,别乱花钱!

3.不要去节食,伤害身体,而且你也不能节食一辈子对吧。恢复了饮食还是要反弹。

4.运动时要保护好自己,练前先热身、练后一定要要拉伸!

5.坚持下去,不要三天打鱼两天晒网。
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完成 翘臀养成 第21次