💪刚开始进行健身训练,动作顺序非常重要,如果动作顺序不合理,那么训练强度上不去。
🏋🏻先练复合动作,后练孤立动作
复合动作指的就是多关节参与的动作,这一类动作对抗性强、体能消耗大、肌肉募集效率高。比如卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等等多关节参与的动作,就叫复合动作。
孤立动作,指的就是单关节动作,比如绳索夹胸、哑铃飞鸟、弯举以及腿弯举。孤立动作体能消耗小、肌肉募集少、对抗性低,所以需要放到后面练习。
如果先练孤立动作,就把肌肉张力消耗了,到了复合动作的时候,协调性就会下降,训练强度上不去不说,而且不安全。
🥊先练徒手动作,后练器械动作
徒手动作体能消耗很大,而且需要的协调性更强。所以应该把徒手动作,比如引体向上、俯卧撑、倒立撑这些动作先练,如果你放到后面练的话,那么可能一个都做不了,自然强度就下降了。
💪先练自由动作,后练固定动作
自由动作,就是自己控制轨迹的动作,比如自由深蹲、引体向上其实都叫自由动作。固定动作就是轨迹固定的动作,比如史密斯卧推、腿举以及坐姿推肩器。自由动作需要更强的控制能力,你先练固定动作的话,肌肉都疲劳了,控制不了自由动作,就很危险,就很没效率。

—————动态内容源自网络——————————
立即参与
完成 铠甲胸肌雕刻 第32次
参与 为了爱豆,挑战自律!
参与 减脂挑战 | 过冬不长肉
用 live 模式实时分享健身进展