【第116天】在家锻炼,自身体重锻炼-HIIT全身燃脂
从运动到现在前30天的减脂效果最明显,体重从165到了158,减重7斤.

后面长时间下来体能明显提升,三围也有所减小,但减重并不明显,体重会有起伏,最低的时候体重达到过152.这阶段还是需要继续加强降低体脂率.

在前30天的时候一天跑步,一天HIIT全身燃脂.

所以从这周开始又重新开始HIIT全身燃脂来进行锻炼.看一下两周之后的减重效果.

⚠️(从锻炼到现在,饮食上一直没有调整,该吃吃该喝喝,去掉了饮食给减脂带来的变量因素,所以减脂至只和锻炼有关)



HIIT全身燃脂:
就是高难度和短时间休息,高强度有氧动作穿插低强度动作,一种有氧结合无氧的锻炼.


[手套赞]优势有很多:

1⃣️方便
一张瑜伽垫,不需要什么设备,打开手机keep课程《HIIT全身燃脂》

2⃣️省时
只需要占用20几分钟.

3⃣️高效
强度大能实现最大程度的氧耗量,同时还会使身体产生后燃效应,运动停止后也能继续消耗热量,减脂效果好.



今天锻炼了下面的课程:

练前综合热身
平板支撑*7.30分钟
臀桥*150个
举腿*150个
俯卧TW*110个
HIIT全身燃脂


可持续良性发展-keep sporting
立即参与
完成 HIIT 全身燃动 第20次
参与 减脂挑战 | 过冬不长肉
用 live 模式实时分享健身进展