🎈训练前后营养补充建议

1⃣训练前饮食建议:

普通健身爱好者练前只要遵循不空腹不饱腹原则即可,也可摄入一些碳水食物或简单蛋白为运动中提供能量,如水果,面包,增肌粉,但是不要过量,根据自身感受来决定分量。

2⃣训练后饮食建议:

训练后也可以摄入一些碳水食物如各种水果,和简单蛋白,但是搭配上较训练前讲究。条件允许的话可以简单糖(如葡萄糖),多糖(如面食,红薯等)和易吸收蛋白(如乳清蛋白)都摄取一些。根据自身体重和身体感受适量摄取,由于此时身体代谢较高,对营养的需求也是一个较为紧急的“窗口期”,只要不是太过量,身体都可以吸收利用,不会堆积成脂肪。练后加餐能够加快体力的恢复,平稳恢复血糖水平,加速受损身体细胞的恢复。
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完成 跑步核心训练 第7次
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