🌟减脂答疑1️⃣2️⃣条🌟

1️⃣减脂的基本原理是什么❓
减脂需要制造热量差=日常消耗-日常摄入。日常消耗包括基础代谢,基础消耗以及运动消耗。日常摄入就是所有吃下去的东西(当然也包括零食~)

2️⃣女性需要做力量训练吗❓
需要!必须要!对于女性而言,力量训练不会让你变成大块头(因为女性增肌太难了🤣)所以放心大胆的去练呀,力量训练对女性绝对是百利而无一害的💪🏻

3️⃣跑步可以减脂吗❓
可以❗️但是关键还看你的运动量,还有是否能管住嘴😎

4️⃣深蹲会让腿变粗吗❓
会!但是可以改善呀。 深蹲是热量消耗最多的训练之一,因为深蹲的同时可以锻炼臀部肌肉。深蹲过程中向后蹲,用脚后跟发力可以有效该改善腿粗的问题。

5️⃣卷腹可以练马甲线吗❓
不好说,卷腹只能锻炼腹肌,想拥有马甲线的基础是足够低的体脂率。划重点,体脂率低于20%才有锻炼马甲线的必要...

6️⃣女生生理期可以训练吗❓
可以❗️但是要根据个人情况来分,一般生理期前3天建议休息,生理期中后期可以做上肢力量训练以及中低强度的有氧运动。

7️⃣女生有减脂的福利期吗❓
有❗️生理期之后的一周时间,激素水平高,新陈代谢相对旺盛,这段时间增加训练强度可以有效提高脂肪燃烧。

8️⃣节食,断食有用吗❓
短期减重有用,长期没有用,只会无限消耗身体。长期节食断食会导致基础代谢下降,内分泌失调,大姨妈走丢的情况,更主要的是会严重反弹😱千万不要相信那种“21天苹果减肥法”等等反人类的方法。

9️⃣应该先减脂还是先增肌❓
这个我也还在摸索啦,应该没有绝对答案,采用的训练方法都是力量训练+有氧训练。需要调整的只是饮食,吃得少就能减脂,吃得多就增肌。不运动只少吃,其实没啥用。

1️⃣0️⃣瑜伽能减脂吗❓
不能❗️瑜伽训练本身只是静态拉伸训练,并不能给你足够的热量消耗。但是长期的瑜伽训练可以调节心情降低食欲同时规律作息,对生活方式会有很大帮助,自然也能慢慢瘦下来。

1️⃣1️⃣出汗就代表减脂吗❓
不能❗️出汗多少跟简直没有半毛钱的关系。出汗只是体温调节机制。运动是否有效参考的是心率。脂肪燃烧心率可以用这个公式计算:(220-年龄)*65%~70%,心率不达到等于无效运动哦❗️如果出汗等于减脂,那我们去蒸桑拿它不舒服吗😅

1️⃣2️⃣训练后肌肉不酸痛是不是没效果❓
不一定。关于训练后肌肉酸痛的原因,有很多种理论,不要刻意去追求训练后的感觉,你要体会在训练中你是否能清楚感知你的肌肉发力,肌肉募集以及充血状态💪🏻

慢慢总结中😝待续……

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