臀腿日 get到徒手臀腿新的激活动作来尝试❤️

1 、利用台阶等高低交换快速抬腿
       感受臀的发力
2、深蹲跳 对爆发力锻炼和腿部塑形都益

正式训练  
史密斯机:负重深蹲 12x3
                    家里锻炼时可以负重杠铃深蹲
                   臀推  12x3 
                   家里锻炼用负重臀桥
                   负重箭步蹲 左右各12x3
                   家里锻炼用小哑铃箭步蹲

个人感受 🌹
肌肉锻炼感受到肌肉发力感非常重要
所以激活必不可少
立即参与
完成 翘臀养成 第39次
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