深入清理生殖系统,每天晚上一次,还你浓浓女人味





子宫是女性身体的重要部分,它承担着女性生育、月经、排毒等重要作用。



然而,很多人平时久坐,气血中的杂质会慢慢沉积到骨盆区域。



骨盆保护着我们的生殖系统,久而久之,它就成了接纳垃圾、废物的容器。



这里得不到好的保养,就容易滋生细菌,导致炎症,最终体现为我们脸上的小疙瘩,痤疮,面色蜡黄,精神不振……







瑜伽不仅可以从外在塑造体形。



还能通过拉伸,保持肌肉弹性,给身体很多器官温柔的刺激,从而促进内分泌稳定和及时排除体内垃圾。



今天要和大家一起练习的,就是一个对女性健康尤其好的体式:



蝴蝶式







蝴蝶式不仅名字好听,对于初学者练习也很友好。



先来看看影子老师的练习讲解吧~



虽然看上去运动量并不大,蝴蝶式却恰到好处地运动到我们最难锻炼的部位——髋部。




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首先以简易坐姿坐在垫子上,双脚脚心相对。双手十指交扣,抓住双脚脚趾



双手和双脚之间出现一个互抵的作用力,将两脚跟拉向身体。



双手用力向上拉,膝盖靠近地板。



配合自己的呼吸节奏,双腿上下扇动地板,吸气时向上,呼气时向下。



动作幅度尽可能大一些,动作比较轻柔的话,髋关节的伸展度不够。



蝴蝶式每天练



艾扬格认为,蝴蝶式是对女性的恩赐,可以使经期规律,卵巢功能良好,有助于分娩。





⊙放松腰部:双脚跟可以适当远离腹股沟,以自己感到舒适为准。


⊙获得内在平静;


⊙放松肩部:放松无形中僵硬的肩部和上半身;



这个动作通过加强双腿的运动,按摩腿部经络,促进骨盆和腹腔的血液循环。



更为重要的是,蝴蝶式对于女性而言,一个很重要的作用就是,清理身体内部的“卫生死角”。







蝴蝶式这么好,

应该怎么练?



初学者或者比较僵硬的伽人,如果做不到膝盖贴向垫面,可以在下方垫上瑜伽砖或者毛巾。





▲使膝盖有支撑点,

更加容易立直腰背。



瑜伽这件事情,只要你想练,就不要去想其他问题,站在垫子上开始就行了。



瑜伽人有一句常挂在嘴边的话:“对于坚持习练瑜伽的人来说,年龄只是个数字而已”



不必害怕岁月让我们变老,最可怕的是放弃美丽,活得潦草!



今天这个简单有用的动作,喜欢就点“在看”,一起练起来吧!
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完成 阴瑜伽 · 美丽腿型 第72次